大家都知道頸椎病危害很大，那么平時我們如果鍛煉能夠有效預防頸椎病，現在就和大家分享一下熱心朋友提供的頸椎保護操吧：
操前準備：
身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。
體操方法：
1、左右旋轉。
取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉。動作要緩慢。當旋轉到最大限度時，停留3-5分鐘。是肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉10次。
2、提頸縮頸。
取站位，肩部自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松，重復10次。
3、環繞頸項。
取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉動頭部，順時針與逆進針方向交替進行重復10次。患者站位，兩手叉腰，頭部向左側偏，再向右側偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復20次。
4、前后活動頸部。
取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量后仰，動作緩慢。
鍛煉身體是預防疾病的根本，希望大家能夠堅持，另外告訴大家輕微頸椎病一定要注意保養，提供幾個小建議：
一、 低頭作業一小時之內，要起身活動一會;
二、 避免受涼，特別是出汗后，不要被冷風吹著;
三、 避免肩扛重物，勞累過度;
四、 放松情緒，平和心態，長存喜樂(發自內心的高興)之心;
五、 堅持經常五分鐘自我按摩法：兩手大拇指點按風馳穴一分鐘;兩手食指、中指、無名指、小指點按頸肌一分鐘;兩手分別握肩各一分鐘;頭緩慢后仰、前傾活動一分鐘，同時兩肩做前后畫圓運動。
好了，就和大家分享以上內容。運動是強身之本，讓我們運動起來，重視健康，和頸椎病說再見，享受美好生活吧。
