出現了憂郁癥這個疾病的現象可以說是讓患者朋友們出現了非常可怕的危害性的，憂郁癥的患者朋友們都比較喜歡鉆牛角尖，給他們的正常生活帶來非常嚴重的傷害，為此我們一定要重視領取，那么憂郁癥的自我治療方法是什么呢？
憂郁癥的自我治療
01.面對憂郁要處之泰然，因為悲傷是必經的常態；
02.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等；
03.從記憶中尋找快樂；
04.找朋友頃訴，加以發泄；
05.大哭一場，盡情的流淚；
06.冷靜的分析情況；
07.凡事只求盡力，結果的呈現并非自己可以決定；
08.運動有助于克服憂郁癥，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣；
09.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發感受；
10.直接的問清楚懷疑的事情；
11.找些很乏味的事情做以分散注意力；
12.放松自己，慢下腳步；
13.憂郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂郁更嚴重；
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人；
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物；
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動；
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂郁；
18.盡量外出，不要待在家里，以免使情緒更低落，外出也能增加認識世界的機會；
19.參加活動，令生活充實，減少今自己胡思亂想的時間；
20.參與一些援助窮困人士的活動，體驗別人的苦況，藉以激勵自己；
21.就算沒有胃口也不要不吃正餐，避免營養不良；
22.當自殺念頭出現，盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為；
23.每天記下自己作過的好事，不論事大事小，也要記下來，待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處；
24.當能戰勝傷害自己的念頭/憂郁時，可以獎勵自己，也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭；
25.與一位理想的伴侶相知相惜，相互關懷，有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁。
憂郁癥這個疾病的危害是什么呢
憂郁癥的高自殺率讓人對它避之不及，但并非所有的憂郁癥患者都會自殺。長期憂郁癥對人的危害也不僅限于此，可以說它對人的不良影響滲透到各個方面。
1、思維消極，憂郁心境可導致思維消極、悲觀和自責、自卑，猶如帶著有色眼睛看世界，感到任何事情都困難重重，對前途悲觀絕望。病人把自己看得一無是處、對微不足道得過失和缺點無限夸大，感到自己對不起他人、家屬和社會，認為自己罪惡深重，是一個十惡不赦的壞蛋。有的病人還感到活著毫無意義生活在人世間徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脫。
2、功能下降，通常表現為思維困難，腦力勞動的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領人士患抑郁癥后，很難勝任日常工作，更談不上有創造性。平時學習優秀的學生成績明顯下降。不少病人談到自己的主觀體驗時說：整個頭腦猶如一桶漿糊。
3、影響大腦，導致頭昏，記憶力下降以及睡眠障礙。研究資料顯示，抑郁癥患者中有這三種癥狀的比例分別高達97%、93%、99%。癥結在于腦中一種稱為兒茶酚胺的物質濃度增高，導致腦血管收縮變細，致使腦組織缺血缺氧，進而頭昏等癥狀臨身。
4、睡眠障礙，抑郁癥患者常有頑固性睡眠障礙，發生率高達98%，表現為的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節律紊亂，睡眠質量差等形式。抑郁癥患者早醒尤其是在清晨3～5時醒來，此時情緒低落，自殺的危險最大。
有關于憂郁癥的自我治療的方法的介紹，就先給朋友們介紹到這里了，憂郁癥的發生可以說是給我們的健康造成的危害還是比較嚴重的，為此我們對于憂郁癥這個疾病的發生一定要及時的去治療，避免耽誤病情。不然后果將會更加嚴重。
