一般來說，老年人的睡眠較差，很多的老年人認(rèn)為自己的睡眠差就是正常的現(xiàn)象，其實對于老年人來說，在睡前科學(xué)的調(diào)節(jié)其實是會改善老年人的睡眠質(zhì)量的，一套適宜老年人睡前做的睡眠操，對改善老年人的睡眠很有好處。具體的做法介紹如下：

第一節(jié)：活動脖頸。頭向前傾，以感到頸部肌肉有些抽緊為宜，并堅持10秒鐘左右，前后左右各做一次。

第二節(jié)：活動肩膀肌肉。慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)做10次。

第三節(jié)：擴胸伸展。雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒鐘左右。

第四節(jié)：擠壓手掌。雙手平舉在胸前，兩手掌相對，然后用力擊掌，再用力擠壓手掌，堅持2秒鐘左右，雙手恢復(fù)原位置，重復(fù)做10次。

第五節(jié)：舒展背脊。雙手抓住椅子的同一邊，慢慢向左扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘左右，再向右扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘左右，反復(fù)做3次。

第六節(jié)：彎曲腳趾。雙腳往前伸直向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次