按照研究表明，60～70歲的老人每天應睡9～10個小時，而70～80歲的老人每天應該睡11～12小時，但是實際是老年人的睡眠時間是很少的，有時候睡幾個小時就醒了，還有的老年人就是瞇著眼，根本沒有辦法熟睡。老年人和年輕人一樣也需要充足的睡眠，這才是健康長壽之道。

1、溫牛奶 溫牛奶可促進睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

2、蜂蜜 往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

3、香蕉 它們的果皮內包著的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

4、菊花茶 菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

5、燕麥片 燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

6、杏仁 只要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

7、馬鈴薯 一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。