老人在家里空閑的時間比較多，不用像年輕人一樣按時的工作上下班，但是老人的睡眠時間卻短，有效睡眠更少了。失眠多夢、入睡困難和睡后容易驚醒成為了危害睡眠質量的極大隱患，要保證睡眠質量需要采取什么睡前準備呢。

老年人睡眠保健措施

(1)保證適當的活動或運動：

白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質量。

(2)選擇舒適的睡眠用品：

在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3)調整臥室環境：

臥室的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準備工作：

睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

(5)采取適當的睡眠姿勢：

良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。

老人的睡眠質量還跟睡眠姿勢相關，以自然舒適為原則，睡覺時感覺放松，為了避免壓迫心臟，以右側臥為佳，還能利于血液循環。老人的睡眠好了，還能促進食欲，預防疾病的危害。