失眠在生活中是很常見的，我們大家都知道睡眠不好，對(duì)健康的傷害會(huì)很大，所以大家也都想找到一些辦法解決失眠的問題，不過，想盡早的擺脫失眠，我們提醒大家還是先遠(yuǎn)離失眠認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)吧。

失眠癥的人經(jīng)常早早上床醞釀睡眠，希望能夠多睡一會(huì)兒或提高早點(diǎn)入睡的幾率，或者彌補(bǔ)缺失的睡眠，這是他們對(duì)付失眠的慣用策略。但是你知道嗎，這種辦法更是導(dǎo)致了你失眠。

早早上床不僅不能增加睡眠時(shí)間，反而會(huì)讓失眠進(jìn)一步惡化。原因很簡(jiǎn)單，你越早上床，在床上躺的時(shí)間越久，睡前清醒的時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)，而這會(huì)削弱睡眠系統(tǒng)，加劇失眠。長(zhǎng)此以往，床上時(shí)間過多會(huì)降低睡眠效率，床發(fā)出的清醒暗示也會(huì)更加強(qiáng)烈。

因此，睡眠計(jì)劃的第二條規(guī)則就是：減少在床上的時(shí)間，讓它更趨近于每晚平均的睡眠時(shí)間。假設(shè)你的睡眠日志顯示，你平均每晚睡5 個(gè)小時(shí)，在床上的時(shí)間為 8 個(gè)小時(shí)，那你就要將床上時(shí)間減少到5 個(gè)小時(shí)左右。你可以晚點(diǎn)上床或早點(diǎn)起床，也可以雙管齊下。只要在平均睡眠時(shí)間上再加1 個(gè)小時(shí)，你就可以確定你 最多可以待在床上的時(shí)間。

1. 如果覺得非常疲憊，很難推遲上床時(shí)間，那就在睡前幾個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下筋骨，比如散步或做家務(wù)，以此抵御疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發(fā)上看電視，要想推遲上床時(shí)間就更加困難了。

2. 你必須在睡前1 個(gè)小時(shí)逐漸平靜下來。你可以做一些令人放松的事，比如讀點(diǎn)閑書、搞些業(yè)余愛好、聽聽音樂等。這段時(shí)間，盡量避免刺激類活動(dòng)，如打電話、爭(zhēng)論、處理公事、玩電腦手機(jī)或看一些令人不快的電視節(jié)目。然而，如果你在這段時(shí)間過于放松，還沒到點(diǎn)就想睡覺，，那你可以做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，消除疲勞。

3. 如果你決定每天提早起床，以減少床上時(shí)間，那最好相應(yīng)的安排些早起后的活動(dòng)，比如鍛煉、遛狗、邊讀報(bào)邊喝咖啡等等。

失眠的問題可不是小問題，對(duì)于每個(gè)人來說都是大問題，因?yàn)楹臀覀兊慕】迪⑾⑾嚓P(guān)，所以，希望我們介紹的相關(guān)內(nèi)容能夠引起大家的重視。