如今許多老年人都有睡眠問(wèn)題，要么嗜睡要么覺(jué)少，這往往和老人不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)，那么如何改掉壞習(xí)慣，老年人在睡前要注意哪些呢？一起來(lái)看看下面“五個(gè)禁忌”：

一、忌睡前吃東西

進(jìn)入睡眠后，機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等消化系統(tǒng)又要忙碌起來(lái)，這樣不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

二、忌睡前飲濃茶、喝 咖啡

咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，喝后能使人精神亢奮，假如老人睡前喝了，很容易出現(xiàn)睡眠困難的情況。

三、忌睡前說(shuō)話

俗話說(shuō)“食不言，寢不語(yǔ)”。說(shuō)話容易使大腦興奮，思想活躍，老人在睡前盡量不要說(shuō)過(guò)多的話，以免因大腦興奮而影響睡眠。

四、忌睡前用腦過(guò)度

如果有晚上學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣更容易入睡。否則，大腦一直處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠 。

五、忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，老人睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

只有擁有高質(zhì)量的睡眠，才能讓大腦以及身體得到全部的休息和放松，才能達(dá)到延年益壽的效果。上面五個(gè)禁忌牢記心中，睡覺(jué)前默默遵循，睡出健康睡出長(zhǎng)壽！