失眠多夢的苦惱，很多老人都正在經(jīng)歷。由于睡眠質(zhì)量差，老人會(huì)出現(xiàn)精神差、注意力不集中、抵抗力下降等問題，容易誘發(fā)多種疾病。所以，對(duì)老人來說，提高睡眠質(zhì)量很重要。下文介紹了一些飲食秘方，據(jù)說只要老人吃了就能提高睡眠質(zhì)量，現(xiàn)在讓我們一起來看看。

提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量的飲食秘方

1.土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

2.菊花茶能夠使人鎮(zhèn)靜下來，對(duì)于那些沒有辦法放松下來的神經(jīng)或者身體真的是個(gè)大克星。

3.香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

4.杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

5.全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包，將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

6.牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

7.蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

8.進(jìn)食素是最近新發(fā)現(xiàn)的一種食物，也被稱為是傳遞素，進(jìn)食素能夠使人的神經(jīng)保持一定的清醒。

9.火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會(huì)獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

10.亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。

上文介紹的十種飲食秘方，對(duì)提高睡眠質(zhì)量會(huì)有幫助，老人可以來試試。需要老人注意的是，食療只能緩解和提高睡眠質(zhì)量，如果你的睡眠差是疾病引起的，那就應(yīng)該去醫(yī)院檢查和治療。當(dāng)然了，對(duì)大部分老人的一般睡眠問題，食療都有很好的調(diào)理效果，堅(jiān)持吃就會(huì)有作用。