馬傳禮主任認為，在日常生活中要多蹲少坐，那將是對自己各個臟器最好的鍛煉。蹲著，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉；蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥；人在蹲著時，心肺血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發生率、高血壓的發病率。在蹲的狀態下，膈肌上抬，站起來橫膈下降，加大胸腔和肺的活動范圍，肺活量因此增加。

　　馬主任羅列以下現象來說明久蹲可以使人長壽。
　　
　　一、女性長壽是蹲著如廁。人類在探索長壽的奧秘時，發現長壽總是青睞女性，因此便有很多答案。馬主任認為，這與女性比男性更多地采用蹲位有關。以如廁方式為例，女人比男人每天多蹲12分鐘。女性平時的家務勞動也多為蹲姿。
　　
　　二、日本人長壽是蹲著過日子。日本人有獨特的生活方式，他們喜歡席地而坐或蹲著干活，腿腹之間經常擠壓，贅肉無生長空間。
　　
　　三、農民長壽是蹲著干活。農民一日三餐，蹲在灶前生火做飯，蹲在池塘邊淘米洗衣，蹲在屋腳吃飯聊天。
　　
　　因此他建議，為了長壽，要少坐一些，多蹲一刻，做到行如風、立如松、臥如弓、坐如鐘、蹲如蛹。聽完馬主任的話，看完他的書，我不禁試著去蹲一蹲，發現能蹲下來真不容易。