彈、擦、拍、搓四法，只要你能持之以恒，就一定能增進身心健康，奉勸中老年朋友不妨一試。

　　一、彈（梳）頭早晚做２遍，休閑時間不限，彈頭時，先用十指在頭部前后左右干梳２０￣３０遍，然后用指肚有節奏敲頭皮２￣３分鐘，再用木梳齒敲頭皮２￣３分鐘，然后重點按摩“上星”“百合”“印堂”“風池”等穴位。這樣不僅能促進腦部血液循環，調理好大腦皮層興奮與抑制；除疲勞益健腦，而且對治頭疼和腦動脈硬化有一定療效。

　　二、擦胸用右手掌按左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，共擦８０～１００次，還可兼擦腋、背，使那些“休眠”與“下崗”的胸腺細胞重新煥發青春，增強胸腺素的分泌，提高它的免疫功能。對冠心病、高血壓、肺心病有良好的輔助療效。

　　三、拍臀拍臀這種健身起源于英國，科學研究證明，原來打屁股引起的疼痛可使大腦釋放出——一種化學物質，這種化學物質能產生大量的內啡呔，可使人舒適之極。

　　四、搓足每天晚上就寢前，用熱水泡腳后，用雙手搓捏雙足趾２０￣３０遍，搓擦“涌泉穴”５０￣６０下，再用右手搓左腳板，左手擦左小腿肚８０￣１００下，然后反之，這樣可以通經活絡，調理內臟器官，達到改善血液循環，降血壓，強心安神的目的。