慢性運動的特點有二：（1）動作輕柔，循環漸進。這樣不僅能起到氣血通暢、延緩衰老的作用，還可避免老年人在激進運動中常遇見的骨折、閃腰等；（2）慢性運動的運動形式無一定之規，既可全力整體運動，也可局部運動，可根據自己的體質和要求來選擇不同的鍛煉方法。

唐代孫思邈曾根據老年人的生理特點指出：“養性之道，常欲小勞但莫大疲及強所不能堪耳。且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故耳。”現代醫學也認為，老年人的運動要做到“科學適量，合理安排，循環漸進，量力而行，切忌過量和操之過急。”可見只有合理的運動，才是祛病延年、健康長壽的要素，也是推遲衰老的良方。這種良方對于年過期頤的老人來說，更為適用。筆者因工作的關系，有幸接觸和查閱大量有關古今中外百歲壽星的養生資料，發現許多百歲壽星所以能壽逾期頤，是和其參加慢性運動分不開的。這種慢性運動的形式多樣，不拘一格�，F試舉數例，以供養生愛好者參考。
　　適量勞動，量力而行

　　唯一健在的南社成員、101歲的南京老人李仲南把掃地作為自己的運動項目。每天早晨5時，他就起床打掃院落。他認為：“掃地時既要彎腰，又要動腿和動手，對于老年人來說，也是一種運動。掃完后看到清爽的地面，心情也格外的愉快，這對于心臟也有利。”老人的話并非沒有道理。古時《朱子家訓》也把“黎明即起，灑掃庭院”作為首句，這不僅是指生活中的規律，且對養生也有一定的好處。上海市靜安區的百歲老人周蓮卿平時極愛勞動，經常要搶著干一點家務，諸如洗襪子、洗手帕、剝毛豆等等。兒孫們念她年紀大了，不讓她去做，她不高興，并說：“你們不是說生命在于運動嗎？勞動也是運動呀，人不運動哪行啊。”兒孫們聽她說得有理，也就適當地讓她做一些輕微的勞動。這一下，周老太又高興了，她說：“洗手帕、剝毛豆可以鍛煉手指的活躍，我100歲了，再不鍛煉，這一雙手可就沒用了呀。”周老太的一席話，說得滿屋子的人都笑了起來。

　　打太極拳，做保健操

　　北京市107 歲的武術壽星吳圖南在晚年時每天早晚都要練上20分鐘的太極拳，風雨無阻，寒暑不斷。他打太極拳嫻熟瀟灑，而且可以掌握自己內臟各器官，做到哪里不舒服就調節哪里。他說：練太極拳，要做到無形無象，全身透空，應物自然，盡勝在命，最后一切外物都不要。如果有其他外物，就會擾亂身心，不能推遲衰態。正是這種堅持不懈的精神，使吳老登上了百歲壽星的巔峰。四川省內江市的女壽星曾明亮雖然已是113歲的高齡，但依然耳聰目明。她的鍛煉方法是：每天早晨一起床便面向東方，凝神靜氣，然后遠眺，再慢慢地閉目，再遠眺，如此18分鐘后，再做12分鐘眼部的按摩。她認為：遠眺可以滋潤眼球，防止視力衰減；閉目可以養神和養目；而按摩眼部則可使眼部的氣血流通，減輕眼部的疲勞，使眼睛得到有效的保養。

　　以步代車，延年益壽

　　素有“上海第一老人”之稱的110歲的蘇局仙在70歲的時候，由長跑改成了散步鍛煉，開始時每天幾百步，以后日行5000步，80歲后仍每天沿河畔緩行2000步；百歲以后，他在戶外活動力不從心，就在家中以甩手和散步作為運動，依然堅持在堂屋內繞八仙桌一圈又一圈地慢步走動，堅持不懈。他說，散步對于老年人來說也是一種鍛煉，能暢通腿部血脈，延緩衰老。

　　交通大學的百歲校友、104歲的曹曾祥在年過百歲以后，仍要每天行走5000步，上下午各走2500步。為了正確地計算行走步數，他還要用計步器來計數。后來他患了小中風，出門散步不行了，就改在室內活動，并針對自己的健康狀況，自編了一套安全操，從頭到腳全部活動到。他在描寫自己晚年生活的《夕陽天》一詩中寫道：“老有余閑勝有錢，逍遙漫步夕陽天。喜看少壯爭分秒，為達小康齊著鞭。”老人幸福的晚年生活和一個老知識分子對青年一代的期望，可見一斑。