我認識一位94歲的東北老人，老人中年喪夫，膝下五子。七八十歲的時候，她還到處去做些小生意，賣些襯衣、口罩之類的東西。老人的穿著很有特點，是老式的扣袢大褂，看上去不太像這個時代的人。

現在她背已駝，耳也有些聾，但思維卻極為清晰，行動也很利落，洗衣、做飯、打掃房間，比年輕人都勤快。

老人一天的生活基本是這樣安排的：早上4點多起床，去家附近的露天體育場走上五圈到十圈。十圈就是3000米啊，公交車要兩站地，一般坐辦公室的年輕人一天都走不了這么遠。

6點多回家吃早飯，她的飯量很大，早上就是一大碗干飯或面條。然后開始做家務，洗衣服、掃地，因為住的是平房，冬天還要生爐子。忙完了有時小睡一會兒。

12點左右吃午飯，又是一大碗飯。老人還很愛吃肉，五花肉一口一塊，不挑瘦肥。下午就是娛樂時間了，自己玩玩紙牌，曬曬太陽。

吃過晚飯，6點來鐘睡覺。

老人有兩件最高興的事，一是過年過節、過生日，孫子孫女給她紅包，二是有人陪她聊天玩紙牌。老人家“愛財”，玩紙牌贏了錢能高興好幾天。她家的子女也很有意思，有時為了讓她高興，故意在地上放個十塊、二十塊錢，讓她撿到發點小財。

這位老人可以說夠健康夠長壽。她的日常生活也不是高不可攀的，而是非常平民化的，我們每個人都能從中找到自己的些許影子，并學到一些長壽的方法。

生活規律

像這位老人一樣，規律的作息時間是老年人養生的基礎環節。易經本身就是講的陰陽規律，上到宇宙，下到螻蟻，也都是在按照各種規律演變發展。人要想長壽，就要先遵從生活上的小規律，作息守時，飲食定點，這樣才能讓逐漸老化的身體有一個運行的依據，它們就知道到什么時候做什么，這樣才不容易出什么問題。

勞逸結合

永遠不要放棄運動。陰陽消長就是陰和陽互相變化的過程，如果陰也不動，陽也不動，那我們這個世界也就不可能存在了。變動是任何生命存在的根本。

什么活動適合老年人呢?這里我介紹兩種。

一是下蹲運動，下蹲的時候上身盡量挺直。《黃帝內經》上說“膝為筋之府”，膝關節這里筋腱很多，是人類活動度大的關節中承重最多的一個，很多老年人都會或多或少地出現膝關節的問題，這個運動既簡單又有效，老年人應該每天都做一做。如果做蹲起動作不方便，可以先用手拽著床、桌子腿等地方，千萬不要摔倒。如果膝關節有炎癥，則不能做這個運動。