失眠、睡不好覺是很多老年人的苦惱。總吃安眠藥畢竟不是長久之計，不如試試風行于日本的老人福壽操。如果你能在睡前做好6個動作，對改善老年人的睡眠會很有幫助。

第一節

活動脖頸：頭向前傾，直到感覺肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前后左右各做一次。

第二節

刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此反復10次。

第三節

擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續10秒鐘。

第四節

壓手掌：雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。

第五節

舒展背椎：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

第六節

彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。