我們在日常生活中，需要注意老年人的身體變化，大家都知道，老年人過度的肥胖，會造成他們的身體受到影響，平時大家需要注意老年人的減肥，這樣有助于控制疾病，減少疾病的出現(xiàn)幾率，有效地進行自我保健，那么，老年人減肥應(yīng)該注意哪些事項？

1、避免節(jié)食和吃減肥藥。由于老年人減肥可能會引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進而引發(fā)厭食癥、心腦血管疾病等，因此老年人最好不要采用節(jié)食、減肥藥等方法。可以多吃粗糧，即利減肥又利健康。清淡飲食，適當增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問題，又可增加飽腹感以達到減肥的目的。

2、減肥不能太急。老年人減肥每月不要超過一斤。老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標”或“季減肥目標”，最好以“年”為單位來制訂長遠的減肥計劃。從科學(xué)角度講，老人應(yīng)當以改正不良的飲食習(xí)慣、科學(xué)鍛煉為減肥手段。

3、運動時間。每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進行運動鍛煉的良好習(xí)慣。

4、選擇地點。運動時最好結(jié)伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時，無人救急。

5、運動頻率。中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

6、健康檢查。在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運動中發(fā)生意外。

7、運動強度。運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

8、不能逞強。老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作，以防發(fā)生意外。

平時大家需要注意老年人減肥的一些情況，平時不要盲目的減肥，而且，要注意膳食方法，平時大家需要注意他們的身體變化，并且要注意運動頻率合理地進行自我治療，同時也要注意運動的時間，運動的方法，這樣才更有利于減肥，希望大家盡早認識。