我們的膝關節是一個負擔重、營養差、功能多、退變快的關節，要注意鍛煉及保護。最簡單的做法莫過于自己按摩拍打了。現在為你支招，教你如何防治膝骨性關節炎：

　　經常進行適量的股四頭肌的收縮、放松練習和踝關節的跖屈和背伸活動。方法如下：伸直雙下肢，雙踝自然放松，然后做背伸動作，達到最大限度。然后從最大背伸狀態開始做跖屈，跖屈也要達到最大限度。反復進行。

　　直抬腿鍛煉：平臥在床上或者坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下，抬起下肢，保持3~10分鐘。休息5分鐘后再次重復。每天完成10~20次即可。

　　鍛煉以后要按摩及拍打：雙手搓熱，手掌放在膝關節兩側輕而慢按摩，使皮膚發熱，然后用雙手拇指按摩髕骨上緣四頭肌腱兩側，再用雙側食指及中指按摩雙側膝眼。按摩的重點是膝關節內側，用拇指按摩膝關節內側間隙及鵝足部位。

　　拍打練習可保證經絡暢通。疲勞或者每次練功后，要及時進行拍打練習。方法為：雙手自然張開，雙手放在膝關節兩側，雙腕關節放松，十指及掌心用力拍打關節，將力量透入到關節內部。力度要使皮膚感覺到輕度疼痛、關節感覺到震蕩才行。頻率及次數因人而異。