從中年開始，腿部的韌帶、肌腱等都開始退化，會逐漸變得松弛無力，再加上關節(jié)腔內(nèi)的滑液分泌減少，因此極易發(fā)生纖維粘連，出現(xiàn)膝關節(jié)發(fā)僵、活動受限、疼痛等癥狀，尤其是上下臺階時，疼痛更明顯，甚至會發(fā)生膝關節(jié)強直，給日常的生活帶來諸多不便。但是，老年人如果從現(xiàn)在開始就重視膝關節(jié)的鍛煉和養(yǎng)護，則可以大大延緩關節(jié)的衰老過程。

注意變換體位姿勢

當長時間從事坐姿或下蹲工作時，應隔一段時間站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節(jié)按摩，以促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，減少膝關節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

加強膝關節(jié)的運動鍛煉

平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關節(jié)得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節(jié)過早地出現(xiàn)僵硬強直。此外，平時還可采用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關節(jié)腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節(jié)伸直，然后放下，反復做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。

參加一些對膝關節(jié)有益的運動

長跑有助于增強下肢關節(jié)的韌帶彈性，又較適合老年人。但老年人長跑時速度不能過快，腳踩地時用力不能過猛，跑步時要用前腳掌著地，而不宜用全腳或后腳跟著地。這樣可以利用腳的弓形結構來緩沖腳落地時所產(chǎn)生的震蕩，防止膝關節(jié)損傷。

此外，太極拳、騎車、跳迪斯科等運動都可以促進下肢血液循環(huán)，增加膝關節(jié)滑液的分泌和吸收，對維護軟骨的功能有積極的作用。