人到中年，各種身體機能逐步的退化，然而特別踏入50大關，更是如此。由于對著電腦持續的工作，肩部疼痛一直困擾著大家，那如何解決呢？

除了肩部活動減少這一主要的致病原因外，年齡、肥胖、炎癥、創傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現為肩部疼痛、肩關節活動受限、怕冷、壓痛等。

一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時緩解癥狀，而且停藥后多數會復發。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅持效果更佳。

1.爬墻運動：

面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復數次。

2.彎腰晃肩法：

彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。

3.體后拉手：

患者自然站立，患側上肢內旋并向后伸，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉

4.外旋鍛煉：

背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數次。

5.頭枕雙手：

患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，再盡量外展。

6.甩手鍛煉：

患者站直，做肩關節前屈、后伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大。

7.扶持牽拉1：

用雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

8.扶持牽拉2：

患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直。

請患者注意，以上8種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3-5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。

肩周炎雖然頑固，但是只要按照正確的方法進行鍛煉是可以有效改善的，老年人更加應該積極的鍛煉，保持身體健康。