關(guān)節(jié)疾病在老年人當(dāng)中較為普通。如何合理的保護(hù)關(guān)節(jié)?當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)。

這里推薦一種簡(jiǎn)單有效的關(guān)節(jié)鍛煉方法。1.患者平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關(guān)節(jié)的彎曲伸直運(yùn)動(dòng)，類似床上的踢腿動(dòng)作，每次30-50下。適應(yīng)后分別抬高下肢，再做上述的活動(dòng)。2.患者雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動(dòng)作，逐漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡(jiǎn)單方便，可以緩解肢體退變和關(guān)節(jié)僵硬，增強(qiáng)大小腿的肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質(zhì)疏松。不少骨關(guān)節(jié)炎患者害怕疼痛，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)加重病情而極少運(yùn)動(dòng)，這很容易加速病情發(fā)展。因?yàn)槿狈�運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)加重肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬感，還會(huì)加速關(guān)節(jié)的退化，使病情惡化。

但過度的運(yùn)動(dòng)同樣是不對(duì)的。我們不提倡老人為了鍛煉關(guān)節(jié)，刻意去爬山、登樓梯，這會(huì)加劇關(guān)節(jié)的退變。許多來(lái)門診的病人訴膝關(guān)節(jié)疼痛、水腫，追問病史，前兩天爬山太累。讓他停止爬山，患者往往還不太樂意。要知道，愛護(hù)關(guān)節(jié)的意義就是合理使用它。