鈣質是一種很奇怪的微量元素， 不同的年齡階段都是需要補鈣的，小孩子是很容易缺鈣的，人老了就容易缺鈣，缺鈣會患有很多的疾病，有時候容易得骨質疏松，患有骨質疏松會嚴重的影響到老年人的身體健康。那么老年人應該如何補鈣呢?下面小編從3個方面來介紹。

1.老年人補鈣方法之飲食

老年人嚴重缺鈣的主要原因是食物單調，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。

哪些食物含鈣豐富呢?大致有以下幾類：①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油菜;③咸鴨蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥魚類;⑦海產品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。

食物中鈣的來源以乳及乳制品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐富，如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。不同地區和不同經濟條件的人，可選擇食用。其次要注意食品加工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一起煨燉，并加一點醋，肉湯的含鈣量可明顯增高。此外，選用鈣強化 食品(如鈣強化面條)，對預防缺鈣也有明顯效果。

2、老年人補鈣方法之藥物

西藥補鈣

適當補充鈣制劑是補鈣的重要方法。但在補鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不同概念。傳統的化學合成鈣制劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，廠家所標示的含量均為鈣鹽量，其鈣含量都很低。以葡萄糖酸鈣為例，每片含鈣鹽量500毫克，其中鈣含量僅45毫克，兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣，只能補充應服鈣量的 9%，遠遠不夠機體所需。因此，服用鈣劑應按鈣含量計算劑量。

專家介紹說，老年人在購買補鈣藥時一定要弄清藥品的成分。一般來說，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬于有機酸鈣。而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣等都屬于無機酸鈣。

中藥補鈣

傳統中藥中富含鈣的藥物有兩類，一類是礦物藥，如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等;另一類是富含鈣質的天然生物，如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低，絕大部分有效藥物因不溶解，機體無法吸收。因此含鈣中藥應用量大，若單純用于補鈣，不宜提倡。

3.老年人補鈣方法之運動

運動對防止缺鈣的確至關重要。北醫大運動醫學研究所提供的一項研究調查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質疏松發病率為9%，遠高于對照組的2.3%。

另一項試驗也證明，絕對臥床1周后，尿鈣明顯增加，2周即可出現全身骨痛癥狀，對這些臥床休息的病人測定骨礦物質含量，發現平均每周減少0.9%。

運動有助“補鈣”的機理在于：適量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健作用，可增加骨骼支架內在承重力，而且運動使肌肉收縮，會不斷對骨質的生長、重建及維持產生積極效應。

骨細胞對這種機械性刺激的反應是激活、自我增生，并促進骨細胞的分裂。同時刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，吸收的鈣及其他礦物質不斷在骨架中儲蓄以增加骨密度的峰值，補充鞏固骨微細結構，有助于阻止骨質的流失，從而達到防止骨質疏松癥的目的。