年輕的時候對骨頭的保養不當，導致上年紀之后胳膊、腿就很容易誘發一些疾病，并且腿腳變得越來越不靈活，有些癥狀也許就是疾病的信號，在日常生活中只有經常鍛煉才能保護好骨頭，今天就為大家推薦該改善骨頭的三大妙招。

膝關節響，蹲馬步。

不經常運動可能使膝、肩等處關節囊產生的滑液減少。上了年紀，走路時若聽到膝關節咔咔作響，應通過運動增加關節的靈活度，蹲馬步就是個不錯的方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。每天堅持做一次，開始時，可以每次做5分鐘，再慢慢延長時間。開始最好扶著桌子、柜子等固定物體，以免發生危險。如果膝關節在發出聲響時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長了骨刺，應及時去醫院就診，不要盲目運動。

脖子僵、頭皮發麻搖搖頭。

這是頸椎病的早期癥狀，簡單的搖頭運動就可以緩解：坐直或站立，頭分別向前用力低下，向后仰，再分別向左、右傾，各做10次。然后分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭，各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神。

直不起身，多扭腰。

老人經常感到彎下腰就直不起來，這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。平時可做扭腰操來緩解：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時針方向轉動腰部10圈，再按逆時針方向轉動10圈。若條件允許，可經常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。