大家在日常生活當(dāng)中，要注意肩周炎的出現(xiàn)，很多的人群在出現(xiàn)了這種疾病之后，會造成身體受到困擾。平時大家需要注意緩解肩部的健康。大家應(yīng)該注意自身的保健事項(xiàng)，而且，也要注意自己的活動，有效進(jìn)行鍛煉，那么，治好肩周炎的動作都有哪些？

治好肩周炎的動作：

聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進(jìn)行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法，能收到緩解肩痛的良效。

頭壓手。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅(jiān)持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

單臂或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。

摸墻。站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。

搖球。上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉(zhuǎn)，然后用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然后用同法，方向相反搖18圈。下?lián)u球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò)，活運(yùn)氣血的有效療法。

此法是活動肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò)，活運(yùn)氣血的有效療法

甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。

懸垂鍛煉。利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進(jìn)，量力而行。

旋轉(zhuǎn)肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

平時大家需要注意合理的進(jìn)行鍛煉身體，而且要注意自我保健，并且在日常生活當(dāng)中，要加強(qiáng)護(hù)理工作，有效地調(diào)節(jié)肩部，避免造成肩部疼痛，帶來更多困擾，平時大家需要注意自己的生活事項(xiàng)，而且要注意科學(xué)進(jìn)行調(diào)理，有效地緩解疼痛，以免造成更多影響。