我們在日常生活當(dāng)中應(yīng)該關(guān)注老年人的一些生活變化，很多的老年人隨著年齡的增長會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)不斷的衰退，很嚴(yán)重地影響到了老年人的生活，大家需要注意一些保護(hù)關(guān)節(jié)的方法，而且要注意調(diào)理，生活中中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)?

中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)？

1、上下樓梯傷關(guān)節(jié)，所以老年人盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度。下坡時(shí)，盡量使用扶手。

2、跪著擦地板也傷關(guān)節(jié)，所以盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊。

3、盤腿坐也不利于關(guān)節(jié)保養(yǎng)，老年人做氣功、太極、瑜伽等盡量省略掉這個(gè)環(huán)節(jié)。

4、進(jìn)行一些有利于骨關(guān)節(jié)的輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、抬腿、游泳等。

5、爬山、爬樓梯、連續(xù)蹲下站起、長時(shí)間跪下來或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳，雖可能對身體其他臟器有益，但對膝關(guān)節(jié)卻十分有害，應(yīng)盡量避免。

6、身體肥胖者應(yīng)少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。

7、盡量不穿高跟鞋、硬底鞋，以減少關(guān)節(jié)所受壓力。穿著避震力強(qiáng)的鞋，如有需要，配戴護(hù)膝。

8、居住房間應(yīng)向陽、通風(fēng)、濕度小、溫度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼。

9、座椅的高矮應(yīng)合適，以站起坐下不負(fù)重為宜。床鋪應(yīng)以硬木床代替軟床。

10、如膝關(guān)節(jié)退化之程度嚴(yán)重，可使用拐杖，減輕已經(jīng)損壞的關(guān)節(jié)負(fù)荷。

11、有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。

12、老年人堅(jiān)持跑步可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能過猛。

13、跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

平時(shí)大家需要注意這些保護(hù)關(guān)節(jié)的方式，同時(shí)也要注意合理的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，避免造成老年人生活受到危害，同時(shí)也要注意科學(xué)進(jìn)行飲食，有效地進(jìn)行自我護(hù)理，這樣才更有利于身心健康，對于老年人來說，養(yǎng)生非常重要，保護(hù)關(guān)節(jié)非常重要，全面的進(jìn)行調(diào)理，希望大家注意這些事項(xiàng)。