血壓，對(duì)患者的健康危害很大，最嚴(yán)重的莫過(guò)于并發(fā)腦卒中。由于這種并發(fā)癥常發(fā)生于夜間，結(jié)果經(jīng)常因?yàn)閾尵炔患皶r(shí)而給患者留下嚴(yán)重的后遺癥，甚至導(dǎo)致患者死亡。所以，高血壓患者在生活中應(yīng)該合理地安排好自己的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，減輕血壓波動(dòng)，以避免腦卒中的發(fā)生。那么，高血壓患者怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢?

(1)晚餐宜少吃：高血壓患者在晚餐時(shí)宜少吃，并應(yīng)以進(jìn)食易消化的食物為主，并可配些清淡的湯類(lèi)，不要因?yàn)楹ε乱归g多尿而不敢飲水或不敢進(jìn)食粥類(lèi)。因?yàn)檫M(jìn)水量不足，可使患者的血液變得黏稠，加上夜間活動(dòng)少，則很容易形成血栓。有些高血壓患者，常常在晚餐時(shí)毫無(wú)顧忌地大吃大喝，結(jié)果使胃腸道的負(fù)擔(dān)加重，引起消化不良而影響了睡眠質(zhì)量。這對(duì)于保持血壓平穩(wěn)是十分不利的。

(2)娛樂(lè)要適度：高血壓患者的睡前娛樂(lè)活動(dòng)要適度有節(jié)制，這是高血壓患者必須注意的一點(diǎn)。如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1～2小時(shí)為宜，并且要注意控制情緒，不可過(guò)于激動(dòng)。進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，可以選擇散步等不算劇烈的活動(dòng)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)。看電視也應(yīng)控制好時(shí)間，不宜長(zhǎng)時(shí)間地坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目，否則，患者的情緒激動(dòng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，并且會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

(3)睡前要燙腳：患者要按時(shí)就寢，并應(yīng)養(yǎng)成上床前用溫?zé)崴疇C腳的習(xí)慣，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏，從而提高睡眠質(zhì)量。另外，患者要盡量少用或不用安眠藥，力爭(zhēng)自然入睡，以保持血壓平穩(wěn)。

高血壓患者若能做到以上三點(diǎn)，就可改善睡眠質(zhì)量，減少血壓波動(dòng)。另外為減少血壓波動(dòng)，高血壓患者早晨醒來(lái)時(shí)，不要急于起床，應(yīng)先保持仰臥姿勢(shì)，在床上輕輕活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩Γ�然后再起床，這樣可以避免引起頭暈。

起床時(shí)動(dòng)作要慢，稍活動(dòng)幾下上肢后，再下床活動(dòng)，這樣血壓就不會(huì)有太大的波動(dòng)。只要血壓保持平穩(wěn)，高血壓患者就可以降低腦卒中的發(fā)生率。