高血壓是一種慢性疾病，在老年群體特別的的常見，高血壓會(huì)威脅老年人的身體健康，尤其現(xiàn)在是夏季，如果老年人的血壓不穩(wěn)定的話，很容易導(dǎo)致中風(fēng)，心肌猝死等現(xiàn)象的發(fā)生，所以老年人一定要助于預(yù)防高血壓，下面就是一些預(yù)防措施。那么，老年人如何預(yù)防高血壓?

1、減少食鹽攝入量。

高血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少。

2、保證合理膳食。

高血壓病患者飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

3、有效控制體重可預(yù)防高血壓。

減肥、控制體重最有效的方法是節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量。

4、戒煙。

煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。

5、限酒。

大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒后當(dāng)時(shí)血壓不高，但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。

6、增加體力活動(dòng)。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動(dòng)，每次活動(dòng)一般以30到60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異。

7、注意心理、社會(huì)因素。

高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

8、如果通過3至6個(gè)月的非藥物治療，血壓控制良好，可繼續(xù)維持。

如無效，則應(yīng)改用降壓藥物治療，不能因?yàn)槟贻p或無明顯癥狀而不用藥。

9、要堅(jiān)持食療、茶療、保健方法的運(yùn)用。

再好的藥物都作用，再不好的食療方法都是有作用的，所以，在用藥的同時(shí)，不能放棄食療、茶療、保健方法的應(yīng)用，這些方法能起到多少作用，就等于減少了多大的副作用。

10、因?yàn)橐�發(fā)高血壓的因素很多，每個(gè)病人的個(gè)體差異性也很大，對甲效果好的藥，對乙可能沒有作用。

同樣降壓效果好的藥，根據(jù)丙的情況是好藥，可以服用，因?yàn)槎〉纳眢w原因，就是再好的降壓效果，也不能使用，因?yàn)楦弊饔每赡軐?dǎo)致更為嚴(yán)重的后果。因此，降血壓用藥也不能隨便套用別人的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行用藥。