在老年人群的高血壓患者中，患有輕度高血壓的患者在自己的生活和飲食上應該如何調節才能避免病情加重呢？為了解答這個問題，我們請專家給大家的生活和飲食提出下面的三個建議。

輕度高血壓，不管是青年人還是老年人都可以有這種病，雖然聽起來輕度高血壓好像并能不是什么非常嚴重的疾病，有的患者甚至會直接忽視它，因為它的癥狀很不明顯，只是偶爾會覺得頭昏腦脹，但是大多數人都不會把它當做一個病癥來重視，因為這種癥狀在生活節奏快、壓力較大的現代人中間太常見了。而往往被人們輕視的輕度高血壓，有時候會造成難以挽回的傷害，如中風、腎衰竭、心臟病發作等。所以在輕度高血壓還沒有引起身體其他疾病之前，我們需要慎重對待它。

1.少鹽低脂

食鹽的過多攝入會導致血壓升高，所以少吃鹽可以預防高血壓，緩解輕度高血壓癥狀。值得注意的是，少鹽，并不只是指炒菜時少給鹽，還有其他含鹽分的食物都要控制食用，如一些面包，還有餅干、薯片、瓜子之類的零食。除了要控制食鹽的攝入，還要控制脂肪的攝入，要避免一些高脂肪、高膽固醇的食物。總的來說，患者平時要注意吃清淡一點食物，還有養成飲茶的好習慣。

2.運動減重

輕度高血壓患者許多都是因肥胖而導致血糖較高，所以為了健康要適度減肥。患者要進行合理運動，不要過度運動是自己身體無法承受，也不要急于求成，要循序漸進，逐漸加大運動量。并且運動最重要的是每天堅持，將它變成一個像吃飯喝水一樣的習慣，而不是三天打魚兩天曬網。通過運動可以消耗身體里的糖分，降低血糖，也可以達到減重的效果。

3.心理狀態

對于輕度高血壓患者來說，心態也是非常重要的。要隨時保持愉悅暢快的心情，不要使自己的情緒一直處于一個緊繃的狀態，過度緊張、興奮、憤怒，都會導致血壓升高，所以要有一個良好的心理狀態，不管遇到什么事，都可以迅速調解，是心情平和，避免大起大伏。

 上面的三個建議，小編認為其實不止是患有輕度高血壓的朋友適用，對于所有的中老年朋友們應該都很適宜。