大家知道如果老年朋友們能夠適量的運動不止能提升體質，還能治療和預防很多疾病，對于身患高血壓的老年人來說，如果能利用下面的三種運動方法，對于降壓和控制血壓也會有不錯的作用。

(1)快步走。專家建議，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。

(2)舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

(3)柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創傷危險，更重要的是，這些練習有助于舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。

小編提醒：患有輕度高血壓的朋友通常可以通過科學的運動以及日常飲食的調整就能得到很好的控制，不過患有中、重度高血壓的朋友們需要服用藥物的同時適量的運動才能更好的控制病情。