常見的老年病有很多，例如高血壓、高血脂等等。這些疾病都是慢性病，老人要長期治療和調理。養生專家發現運動能夠預防老年病發生，只要運動方式得當，老人的健康就能得到更多保障。下文具體介紹了幾種科學運動，一起來看看。

預防老年病

能預防老年病的運動項目

一、 高血壓、高粘血癥、高脂血癥 以上三癥互為因果，但都可以通過運動得以改善或糾正。試驗獲知，將動脈內膜細胞置于流體中培養，當流體靜止或流動緩慢時內膜細胞分泌血管收縮物質就增多，當流體加快時內膜細胞分泌這種物質就減少。由此證實，當人們在活動時，血流加速，血管得以舒張就保證了心、腦、腎等器官的瞳夠血運，從而使沉積在血管壁上多余的膽固醇、脂類及其它有害物質隨著加快的血流排到體外，也防止了由于血管硬化而造成的種種缺血性心腦疾病及出血性腦血管疾病。有報道，每天清晨堅持慢跑10--15分鐘，其降血脂的作用是多烯康的3倍。

二、 糖尿病 運動使肌肉不停地收縮，肌肉本身直接利用血糖，使血糖降低;也減輕了胰島β細胞的負擔，使胰島功能得以恢復。

三、 骨質疏松 單純用鈣劑治療此病不盡滿意，可以通過跳繩、仰臥起坐、啞鈴運動使肌纖維拉長，肌肉變得緊張有力以保護骨質，同時也改善了骨膜的血液循環，使骨密度增強。40歲以后，人的骨密度逐年降低，女性50歲、男性60歲時可以降至人生最高峰30歲時的50%，為了防止骨質疏松而造成的骨痛、骨折等現象，運動應與生命并存。另外，跳繩還可使尿道、陰道、肛門等的括約肌變緊，防止以上肌肉松馳而產生的尿急、脫肛等癥。

四、 消化道疾患 老年人常暖氣反酸、脘腹脹悶，都屬六腑不通，沒有實現“傳化物而不藏”的功能。運動可以增強膈肌和腹肌力量，促進食物在胃腸道排空，有利于消化吸收。

五、 老年抑郁癥 人在步入老年階段后，由于文化素養、社會閱歷、生存環境各方面的因素，使一部分人產生以情感抑郁為主的一組癥狀，他們常有自卑感、頭暈、胸悶、失眠甚至欲自殺，而運動可以解除各種疑慮，減輕以上癥狀。尤其晨練健美操，隨著音樂旋律，活動肢體，身心均能舒展，使神經、內分泌、免疫三大系統平衡，使人的應急、應激能力提高，達到真正健康。

運動要注意頻率、強度及時間，要提高自己的最高有效心率數，老年人運動后心率至少要100-120次/分，持續15分鐘，這樣才能保證心臟的灌流量以及心輸出量、改善微循環。

從開始參加運動到養成運動習慣，必然要承受肌肉酸痛、肢體不適的生理痛楚。同時，也要經歷躊躇、畏難等心理磨練、當堅強的毅力戰勝了柔弱的心理，并在生理上出現良好轉機時，您就會又感到自己年輕了許多，對于一切又都充滿信心，精神振奮。

運動是預防老年病的好手段，科學運動不僅能給老人強身健體，還能起到預防老年病的養生效果。所以，每位老人都應該根據自己的身體狀況參加一些養生運動。運動的項目有很多，總有一款適合你使用哦。