高血壓能夠對老年人的生活造成的困擾都是我們應該認真的面對起來的問題，并且高血壓的并發給率相對來講都是比較高的，能夠幫助人們預防高血壓的方法，相對來講也是非常的多，那么老年人在生活當中應該如何預防高血壓的出現呢！

哪些習慣有利老年人預防高血壓

1、保持心情舒暢，避免大喜大悲

老年人生活中一定要保證自己的心情舒暢，這樣對于預防高血壓是非常有幫助的，千萬不要大喜大悲。

人在情緒波動，出現大喜或大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復多次血壓升高，便會引起高血壓病。

這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會克制自己。學會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求。

當將要發火的時候，最后離開現場，去做別的事情或者是改變話題，及時分散自己的注意力，這樣能有效化解怒氣。

2、生活要有規律

對老年人來說，有規律的生活對預防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7～9小時的睡眠時間和1～2小時的體育活動時間。

做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經興奮，周圍血管收縮而致血壓升高。

酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易于發生高血壓。

3、合理飲食，避免肥胖

老年人生活中還要有健康的飲食習慣，要補充足夠的營養物質，但是又不要讓自己發胖，這樣能有效預防高血壓的出現。老年人的飲食應以補充足夠的營養，又不致肥胖為原則，因為肥胖會引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發病率。

平日要注意避免過量進食，以清淡為主，盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量，每天用量以4～6克為宜。補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說，要堅持節制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。

4、參加體育運動

實踐證實，適當的參加體育運動，能舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓病有一定的作用。

可根據自身的情況及周圍環境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動，都要注意運動量，循序漸進，持之以恒，方能見效。

5、常聽音樂

優美的音樂，能使人心情舒暢、大腦放松，從而避免因過度緊張而使血壓升高，預防發生高血壓病。

其實老年人保持自己的心情舒暢，盡量的避免大喜大悲的現象發生，是可以幫助老年人預防高血壓的出現的，并且在正常生活當中一定要做到生活有規律，在飲食方面一定要合理的飲食，盡量的少吃一些膽固醇含量比較高的食物。