如不是因骨質疏松、骨質增生、腰椎間盤突出癥導致，老年人腰痛在日常生活中相當常見，因此未造成足夠的重視。對于腰背痛，上了年紀的人總會這樣說“人老了，都這樣”。其實，并不是老了就非得腰背痛，只需略微改變一下生活習慣和飲食，就可以舒緩疼痛癥狀，讓快樂伴隨自己。

　　有的老年朋友常常背部酸痛，可查來查去都找不到原因，其實是因為床墊太軟。睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處于不當彎曲的狀態，久而久之，背部當然會酸痛。因而，假使床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹席，以增加硬度，或者干脆換個平板床。對睡慣彈簧軟床或平常床板上鋪墊很厚的老人而言，確實非常難適應。因而，不能強求他們一下子就在堅硬的平板床上睡，可以漸漸減少鋪墊物，最后再換床。

　　倘若想要快點緩解酸痛，用姜湯熱敷也不失為一種好辦法。將一大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50%，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，敷30分鐘即可。可以使局部肌肉松弛，血管擴張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。

　　此外，泡澡或淋浴也是改善腰背痛的實用方法。主要是因為熱水能舒緩僵硬的肌肉、韌帶，而淋浴時，水波流動的按摩作用可增進組織新陳代謝與血液循環。