中老人腸蠕動減慢，腸道中水分減少，容易導致糞便干燥，引發便秘。如果每天走500米一字步，可以大大減少他們患便秘的風險。

如何走一字步呢？專家介紹，雙腳腳掌走在一條線上，形成一定幅度的扭胯，這有助于改善盆腔的血液循環，增強腰部力量和身體的柔韌性，還可以有效刺激內臟，特別是促進腸胃的蠕動。這相當于給肝、胃、腸道等臟器做按摩，能夠促進營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。