隨著老齡化現象的不斷加重，許多老年性疾病也越來越受到社會各界的關注，這些疾病嚴重地影響到了老人的身體健康，其中心腦血管類占了相當大的比例。尤其現在天氣寒冷，屋內外的冷熱刺激，更會讓老人本就脆弱的血管隨時接受嚴峻的考驗。

為了將各種突發危險控制在“搖籃”中，老人除了要堅持鍛煉、健康飲食、調節情志外，還應該每天做些小動作，強健血管。

活動、按摩頸、肩、頭，能增加腦部的供血量、減輕腦血管的壓力，從而可降低腦中風的患病幾率。

摩擦并按摩頸部：雙手摩擦發熱后，按摩頸部兩側，以皮膚發熱發紅為宜。然后雙手十指交叉置于后腦，左右來回擦至發熱。而后，可以配合一些轉頭活動，頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉時幅度不宜過大，做30個循環即可;或可取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側，下肢不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，共做10次，然后身體不動，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復原后，再換方向做。

運動肩部：雙手放在兩側肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉10次，再由前向后旋轉10次，接下來做雙肩上提、放下的反復運動，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時也要盡量使肌肉松弛。

兩腳畫圈：活動踝關節，不僅可以疏通相關經絡，還可刺激關節周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血，降低中風危險。

此外，老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好處。每天抽出一點時間來做些小鍛煉就可以有效預防這些老年性疾病，是不是很劃算呢?