中老年人適合做哪些運動來健身呢？運動對于預防、治療骨質疏松，具有多方面的積極意義。

越是老年人，越不希望自己的身上出現衰老呃狀況，老年人抗衰老怎么做呢？這個處方是根據老年人的生理特點而精心設計的，它不僅對老年人的生理，而且對心理如記憶力、社會適應力及神經系統的功能都有益處。

1.廣播體操 可在音樂聲中鍛煉軀體的柔韌性。要求每天做15―20分鐘。

2.排球運動 可以鍛煉瞬間反應力。要求每天鍛煉15―20分鐘。

3.1200米的步行 可以培養持久力和增強肌力。每周進行一次，要求10分鐘之內走完1200米。但是對于患有關節炎、腦血管意外后遺癥及血壓高于200毫米汞柱等病癥的老年人不必限制時間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。

4.肌肉、關節的屈伸運動 通過肌肉、關節的屈伸、扭轉，可以防止肌肉萎縮、關節僵硬，還可鍛煉敏捷性和適應性。要求每周進行一次，每次一小時。鍛煉方式根據需要自由選擇，如擴胸、伸展、轉體等。

5.傳球運動 需三人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應能力。要求每天10―15分鐘。

老年人要注重保健養生，同樣也要有效的抗衰老，這些抗衰老的活動大家不妨多做做，讓你永遠年輕哦!