關(guān)節(jié)炎是老年人的高發(fā)疾病。在日常生活中，很多老人都會出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎的情況，那么我們該如何有效預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎?大家不妨堅持練習(xí)一些訓(xùn)練：

1.直抬腿練習(xí)：仰臥床上，伸直下肢上舉，與床板呈30度角(圖1)，堅持10秒鐘，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感，能加強股四頭肌力量。

2. 臀部肌肉訓(xùn)練：俯臥床上，向外側(cè)及上方用力伸大腿，堅持盡量長的時間，重復(fù)數(shù)次，以臀肌感覺酸脹為宜。

3.蹲樁：屈膝、髖關(guān)節(jié)，但不小于90度，堅持10秒鐘，每10—20次為1組(圖2)。力量弱者可以背靠墻練習(xí)。

4.股四頭肌抗阻肌力訓(xùn)練：仰臥位，在小腿上綁縛適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直抬腿練習(xí)，并隨肌力增強逐漸增加沙袋的重量。

5.等張、等速肌力訓(xùn)練：到醫(yī)院或康復(fù)中心用特殊器械進(jìn)行相應(yīng)部位肌肉等張抗阻肌力訓(xùn)練。有條件時，可以進(jìn)行等速肌力練習(xí)，可以更好更快地幫助恢復(fù)肌力。

6.踝泵練習(xí)：踝關(guān)節(jié)盡力屈和伸，使小腿肌群得到鍛煉，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

7.關(guān)節(jié)活動度練習(xí)：仰臥位，一側(cè)下肢伸直，屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。這是主動鍛煉，若病人活動受限，可以在自己雙手或治療師的幫助下進(jìn)行被動鍛煉。

8.慢走：有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

對于患者來說，在關(guān)節(jié)炎重癥活動期，應(yīng)以休息為主，運動為輔，且運動以關(guān)節(jié)無負(fù)載或較小負(fù)載的運動為主。

通過上述介紹，知道了該如何有效預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎了吧，在緩解期，應(yīng)加強肌力、關(guān)節(jié)活動度及有氧運動，促進(jìn)修復(fù)，改善關(guān)節(jié)功能，防止疾病發(fā)展。