生命在于運動，年過古稀，運動依然非常重要。但是每個老年人的運動方式是不同的，性別不同，選擇的鍛煉方式也會不同的，70歲之后，男人經常散步，女人練習瑜伽，有助于強身健體，延年益壽。

隨著年齡的增加，每天散步更加重要。多項研究發現，每天散步20—30分鐘就可以明顯改善老人健康狀況。參加步行鍛煉的70歲以上老人，致殘危險大大降低，獨立和自理能力提高41%。平時久坐的老人，每周以中等步行速度散步三次，堅持1年后，其大腦記憶區域明顯增大，與年齡相關的記憶喪失問題大大緩解。

瑜伽練習沒有年齡界限，但是研究發現，70多歲的女性練習瑜伽收益更大。65—80歲的24名老年婦女完成為期9周的瑜伽練習之后，其走路速度大大提高，平衡能力明顯改善。練習瑜伽甚至使這些老人的身高也增加了1厘米，主要原因可能是練習瑜伽使她們站得更直，身姿更挺拔。

每天練習瑜伽至少25分鐘，堅持12周，可明顯改善老年參試者的睡眠模式，同時可促進老人心理健康和情感健康。

老年人要要注意根據自己的性別來選擇不同的運動方式。