老年人的晚年養生一直使我們關注的熱點，下面就來看看老年人健康養生的步驟和做法吧！

1)肌肉訓練

為使老人動作靈活敏捷，改善虛弱體質，肌肉訓練非常有效。肌力增強可以防止跌倒，一些特定的肌肉(骨盆底肌群)力量訓練還可以預防尿便失禁。增強肌力和伸展性的訓練要持之以恒，應在專家指導下進行，避免損傷。比如練太極拳等運動時適當抬高重心，上下樓梯或爬山下山時減慢速度，減少膝關節的負擔和勞損。

2)預防營養不良

低營養狀態導致體能下降，老化加速。也可誘發心臟病等慢性病。因此高齡人群應當攝取充分的動、植物性蛋白質，不要偏食。

3)預防認知癥(阿爾茨海默病)

為了預防認知癥，經常鍛煉記憶力﹑注意分配能力﹑規劃能力。這也是認知癥首先傷害的三種腦功能。增加用腦，避免長時間觀看電視，防止廢用性腦功能衰退。為了改善腦血流，養成經常散步和有氧運動的習慣。此外，養成訓練手指靈活的諸如繪畫﹑練字﹑編織﹑手工，彈奏樂器等興趣，并積極與人交流，都可延緩大腦功能退化。

4)維護口腔衛生

嘴除了進食以外，尚有會話發聲、表情、輔助呼吸等功能。為了維護這些功能，防止蟲牙、牙周炎，清潔義齒等措施不能忽略。

5)科學文明的生活習慣

作息規律加上“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”，這是國際公認的健康指導性建議。這些良好習慣，可大大降低成人病(又稱生活方式病或生活習慣病，即肥胖、高血脂、高血壓、心腦血管病、糖尿病、腫瘤等疾病)的發病率，它對任何人都適用，對于中、老年人尤其重要。心理學研究表明，一項習慣的養成，只需連續24次以上的重復。

6)良好的心態

良好心態的保持含義非常豐富。包括對人對事的寬容豁達，培養知性的興趣愛好，保持與家人，社會不同年齡層的朋友的友好交往。參加社會公益活動和老年人之間的自助互助活動等，使得精神生活豐富多彩，心情舒暢。保持家人間密切聯系是必不可少的，一家人盡管可能不住在一起，但是要經常聚會，哪怕電話交流，保持溫暖的親情。

7)避免傷病

老年人對于傷病的抵抗能力降低，一旦負傷得病比之年輕人康復慢許多，甚至落下殘疾。因此日常生活中要小心，避免負傷(包括攀高，跌倒磕碰等)。建議中老年男性改變站立排尿習慣，尤其夜間盡量坐馬桶排尿。預防因排尿引起的體位性低血壓腦缺血暈厥。

8)謹防上當受騙

近些年不論中外，老年人受騙上當的事例屢見不鮮。無非貪小失大，損失錢財;盲目被誤導，養生療病誤入歧途，耽誤治療，延遲康復，甚至危及生命。這都會在精神上物質上對老人造成嚴重打擊。因此要提高警惕，不被謠言和偽科學誤導，嚴防受騙上當。

老年人要想晚年生活的快樂和健康，就要科學的生活，要多和人交流，多出去鍛煉等等。