老人到了晚年之后的狀態就是腰部會彎曲，腰部會變硬，很多老年人的情況就是腰部硬，想直直不起，想彎彎不下，時不時還會犯疼。為了這樣的保健，老年人經常會做一些腰部的鍛煉。但是老人做護腰鍛煉一定要謹慎，最好能遵循以下步驟：轉腰——彎腰——捶腰。

轉腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，然后按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

彎腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續20個循環。

做護腰鍛煉時，需注意幅度不可過大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能隨意做彎腰轉腰動作;有重度骨質疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危險的發生。