人未老腿先老，是一句大家都非常熟悉的俗語，這句話的意思是非常淺顯的，就是說一個人的衰老是從腿部開始的。因此要想延緩衰老那就必須要保護好自己的腿部，老人家就更是如此。所以小編今日要為大家介紹5個最有效的護腿動作。

臥位運動趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運動的準備動作。

坐位蹬滾子運動

把長40厘米，直徑10~20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

側(cè)方行走練平衡

側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調(diào)的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。