現在的年輕人多是宅男宅女，年輕人們多數都不喜歡運動，相對于年輕人來說，老人家反而更加愛運動。因為老年人覺得運動讓他們更有活力，不過老年人在運動的過程中需要避免一些問題，才能夠真正健康運動。

戒負重練習

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒急于求成

活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。