身體肥胖是對健康很不利的事情，所以大家都在減肥，不過，老年人如果隨便減肥會對健康很不利，那么，有肥胖問題的老年朋友們應該如何安排飲食才能夠達到瘦身還不傷害健康的目標呢？

第一，每日進食要按時，吃飯時要細嚼慢咽，每餐堅持20-30分鐘，每不要吃得過飽。老人如果在兩餐之間有饑餓感，可吃些水果，如蘋果、香蕉。

第二，早飯不吃主食，只吃雞蛋、牛奶、豆漿;如吃主食不要超過100g，中午以蔬菜、瘦肉、豆制品為主，減少主食的量;午餐主食不要超過150g，可任選2-3個種類，如50g的米飯、100g的包子，或僅100g米飯，或僅150g包子。要多吃蔬菜。晚餐主食應以喝豆粥為好，菜粥亦可。并控制在6分飽即可，晚餐不宜吃肉食。在晚餐后睡眠前1-2小時吃1個蘋果。

第三，做菜時須以植物油脂為主;最好用粗鹽(不吃精白鹽);吃紅糖，禁食白糖。每天最好喝溫開水或淡開水，少飲淡茶，不喝清涼飲料，禁食零食。

第四，減肥效果以每月減少1kg，不感到饑餓無全身乏力為度。

第五，可在醫生指導下，采用藥膳治療。

科學的飲食不止能更好的保護我們的身體健康，還能達到瘦身強體的作用，上面屬于肥胖人群的飲食原則，大家是否記住了？