隨著年齡的增長(zhǎng)，會(huì)造成老年人的胃腸功能下降，這樣就會(huì)導(dǎo)致，老年人吃飯受到影響，所以，還會(huì)造成消化不良，平時(shí)大家需要注意這樣的情況出現(xiàn)，并且在日常生活中，應(yīng)該注意合理地進(jìn)行飲食，調(diào)節(jié)胃口，那么，老年人如何吃飯可以杜絕消化不良？

數(shù)量少一點(diǎn)

老年人每日唾液的分泌量和胃液的分泌量相較于年輕時(shí)都下降不少，因而稍一吃多，就容易肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。

質(zhì)量好一點(diǎn)

蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。身體健康的老年人應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主。

蔬菜多一點(diǎn)

多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管很有好處。另外，美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)研究人員在長(zhǎng)達(dá)6年的飲食調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天食用兩份以上蔬菜的老年人，頭腦靈敏度的減退要比那些蔬菜吃得少或幾乎不吃蔬菜的人慢40%，相當(dāng)于年輕5歲。

品種雜一點(diǎn)

老年人要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行。飲食中應(yīng)葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。

飯要稀一點(diǎn)

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長(zhǎng)此以往可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

平時(shí)大家需要注意自己選擇的食物，少吃一些油膩的東西，而且，數(shù)量要少一點(diǎn)不要吃得太飽，這樣才能有利于消化，避免對(duì)老年人的身體造成影響，大家需要注意多喝湯，而且，飯后要走一走，這樣才能避免造成身體受到危害，要全面的精心調(diào)理，希望大家盡早認(rèn)識(shí)，科學(xué)進(jìn)行飲食。