潮熱很可能隨時發生，讓你感到冒汗或者臉紅。但其實這是十分常見的——幾乎3/4的女性在更年期都會經歷過這種情況。　　如果你能承受的話并不用找什么特別的治療方法。但如果潮熱現象令你感到很困擾的話，你可以選擇一些方法。但要找出最適當的方法可能需要一定的時間。

　　什么是潮熱？

　　如果你出現潮熱的話，會有以下癥狀：

　　覺得從身體里面一直到臉有一種持續的溫熱感覺在蔓延臉上會出現陣陣的紅，甚至到脖子和前胸心跳很快出汗，大部分在身體下部忽冷忽熱潮熱的頻率有所不同——有可能每天出現幾次或者有時一周才幾次。你可能整天都覺得在冒汗或者有時只是比平常的體溫高一點而已。潮熱可以持續30分鐘，夜晚的潮熱和出汗可能會干擾你的睡眠。

　　絕經期前潮熱現象十分常見——對于一些女性，潮熱現象可能會持續幾年，但有些可能會持續很長的時間。

　　如果你的潮熱現象并不是很嚴重，并沒有影響正常活動的話，你可以在生活方面做出一些改變來減少不適感，如：

　　保持涼爽。

　　體溫的輕微上升可能會引起潮熱。可以選擇穿多層衣服，當你覺得太暖的話可以脫掉外層衣服。打開窗戶，風扇或者空調并且保持空氣流通。如果你覺得潮熱出現的話，可以喝一些冷飲。

　　保持活躍。

　　在更年期日常的鍛煉十分重要。如果你之前沒有經常運動的話，現在就需要增加一些體育運動和有氧運動。可以嘗試慢走，每天30分鐘或以上。

　　注意飲食。

　　太熱或辣的食物，還有含咖啡因或酒精的飲料都可能會引起潮熱。盡量避免引起潮熱的食物。

　　放松。

　　許多女性都發現通過瑜伽，藥物或者其他放松手段可以減輕潮熱的不適感。

　　嘗試深呼吸。

　　每天兩次或者潮熱開始時深呼吸也有一定的作用。深吸氣五秒腹部膨脹，然后呼氣五秒，不斷重復，每次做15分鐘每天兩次。假如忙的話沒添一到兩分鐘也有一定的幫助。

　　不要吸煙。

　　吸煙與潮熱也有一定的聯系。