退休后的生活應(yīng)該是休閑的，也是可以偷懶的。休閑健身運動和提倡挑戰(zhàn)自我的競技運動不同，目的是強身健體，運動量只要達到最大運動量的60%就行。而老年人在進行體育鍛煉時，應(yīng)更加注意不要運動過量，適當(dāng)?shù)赝祽心軌虮Ｗo身體健康。

　　就拿打門球來說，大家輪換著打，沒輪到的可以坐著歇一會，甚至還可以在球場邊擺上桌椅，泡上熱茶，邊喝邊打。這和高爾夫一樣，揮桿時是無氧運動，消耗能量；走動時是有氧運動，減除疲勞。一動一靜，有張有弛，才是養(yǎng)身之道。

　　很多老年人選擇打太極拳來進行鍛煉。太極拳是一項多功能的活動，它能夠健身、養(yǎng)生、陶冶情操、調(diào)節(jié)生活、助人修身養(yǎng)性，延年益壽。太極拳動作要求很高，要求下肢要撐住上肢和軀干、虛實與重心掌握好，動作行云流水，柔中帶剛，很少有人能練到完美的境界。

　　而老年人身體各部位的機能老化，一味追求標(biāo)準(zhǔn)的動作則會給身體帶來過大壓力，使身體過于疲勞甚至造成運動損傷，反而達不到良好的鍛煉效果，因此，老年人在打太極拳的時候應(yīng)該自覺地降低對姿態(tài)的要求，例如，扎馬步時不要蹲得太低，膝蓋稍稍彎曲即可，動作也不宜太用力。只要能適當(dāng)?shù)厥婊罱罟牵�鍛煉的目的也就達到了。