一些老人由于自己身體肥胖，就會很少做運動，其實這是非常不好的，只要是身體健康或是身體條件允許的，我們都應該積極的參加自己能做的運動。一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生、延年益壽。

一、初級階段8周：早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：

（1）大步走（慢速）600～1000米到公園。

（2）隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

（3）放松走600～1000米回家。

以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏＝220－年齡×0.7為好。

二、中級階段8周：

（1）中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

（2）減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組（50～60）次；跪撐后踢腿（50～60）次。

（3）多種跳躍練習（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次／10秒。

（4）放松舞蹈練習，做5～10分鐘。

三、高級階段8周：

（1）快步走600～1000米到公園。

（2）中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

（3）持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

（4）多種跳躍練習600～1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24～25次／10秒。

不管是老年人，中年人，瘦弱的人，肥胖的人，年輕的，小孩子等等，只要是身體健康，我們就一定要多多運動，因為只有這樣，我們的身體才會更加的健康。