中國已經步入老齡化社會，老年人的群體健康是我們關注的熱點問題，因為老年人有著自己獨特的身體素質，老年人易患很多的疾病，最為常見的疾病就是糖尿病和高血壓，對于這樣的疾病，老年人要注意保健，下面我們就一起來看看如何保健吧！

高血壓患者要常測血壓、注意飲食

高血壓是中老年人最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病是其主要并發癥。不過，高血壓也是可以預防和控制的疾病，降低高血壓患者的血壓水平，可明顯減少腦卒中及心臟病事件，可顯著改善患者的生存質量，有效降低疾病負擔。

專家建議：心血管內科副主任醫師李立鵬介紹，高血壓患者一經確診，應堅持常測血壓，并要規范測量，應早晚各一次，一次測量2-3遍，取平均值，持續5-7天來觀察血壓情況。早上應在早飯前、服藥前來進行血壓測量，晚上應在晚飯前、服藥后測量，測量期間，忌咖啡、茶葉和碳酸飲料。一般來說，早上血壓會高一些，晚上會低一些，這樣，患者便可以對一天當中的血壓狀況有個全面的了解。

高血壓患者在飲食上要堅持兩個少、三個多。兩個少指的是，少吃鈉鹽，就是我們平時烹調用的食用鹽。第二個就是少吃脂肪，也就是我們烹調用的油和各種食物當中含有的脂肪。三個多指的是，第一多吃蛋白，蛋白既有營養也可以保持健康。第二個就是要多吃一些蔬菜，第三個就是多吃水果。同時根據自身情況選擇適合的運動來減少體重、增強體力，精神健康也同樣重要，高血壓的患者要注意保持好心態，控制自身情緒。

糖尿病患者要控制飲食、適量運動

糖尿病屬于內分泌代謝系統疾病，常見于中老年人，肥胖者發病率高，常伴有高血壓、血脂異常、動脈硬化等疾病。起病隱襲，早期無任何癥狀，或僅有輕度乏力、口渴。血糖增高不明顯者需做糖耐量試驗才能確診。

專家建議：糖尿病科主任醫師桑曉燕介紹，糖尿病病人飲食治療很重要，要學會適當的吃，科學的吃。糖尿病患者，不在于吃什么，而在于吃多少量。桑曉燕說，首先要注意控制飲食總熱量，嚴格控制糖分和脂肪攝入量，吃飯要定時定量，每餐飲食按照計劃分量進食，不可任意增減。還要少吃油炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物，多食用苦瓜或苦瓜茶，苦瓜降糖安全、無副作用。加餐可以吃點水果，以補充維生素。血糖不理想時，可以吃黃瓜、西紅柿，并適當減少主食量，烹調多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、鹵等方式。同時還要做到營養平衡，不偏食，不挑食，維生素、纖維素、礦物質都要適量攝入。

經常保持適當運動對于糖尿病患者很有好處。桑曉燕介紹，增加體力活動可改善機體免疫力，降低體重，減少身體脂肪量，增強體力，提高工作能力和生活質量。老年人要選擇符合自己自身條件的運動項目，如散步、快走、扭秧歌、打太極等，運動時間不要太長，控制在半個小時左右，同時要注意個人安全的防護，入秋后，早上溫度比較低，不提倡太早出門晨練。

另外，到了這個季節，一些老年人有晚上泡腳的習慣。糖尿病患者泡腳一定要注意水溫，糖尿病患者末梢神經反應比較遲鈍，可能水溫較高時沒有察覺，等感覺燙了時可能已經出現了燙傷。燙傷對糖尿病患者不容易愈合，容易形成糖尿病足，所以在泡腳的時候，家人應替其試試水溫。