老年人，到了晚年之后，就會有一個經常性的動作，就是坐在沙發上因為沒有了工作，老年人沒有什么必要做的事情，所以沒事坐就一天，但是久坐會產生很多的問題，老年人久坐會導致關節疾病，有可能會造成功能性癱瘓，所以老年人一定要改善這樣的狀態，下面是一個小動作，幫助老年人改善久坐狀態。

久坐時骨骼長期處在半受力狀態，會導致骨質疏松。窩在沙發上，斜躺會使脊椎轉彎點在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，嚴重時甚至導致椎間盤突出。看電視、上網時，手腳也別閑著，試試以下幾個動作，可以幫助對抗久坐。

1、雙手互推

電視播廣告時，坐直，雙手合十互推，堅持5秒后放松，每次推4下。此動作可以鍛煉胸大肌。

2、抬腿

坐在硬椅子上，縮小腹，雙手扶住椅子，抬起一只腳，使腿與地板平行，還可以上下活動腿，直到發酸受不了時再放下，換另一只腳做。此動作可以鍛煉核心肌群，以及很少運動到的股四頭肌。

3、貼墻站

背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可以訓練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可以收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可以鍛煉股四頭肌。

有條件的老人們要多出去走動走動，活動一下關節，坐久了會導致肌肉僵硬，關節酸痛，對健康長壽沒有好處。飯后可以適當的出去散步，緩解久坐引起的癥狀。

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