每個年齡階段的人群，都會出現一些問題，比如是睡眠障礙，生活中老年人應該注意一些事項，合理的安排自己的作息時間，并不是睡的時間越長，對身體越好，今天我們就介紹一下老年人各個年齡段的睡眠時間。

生理學認為，老年人睡眠質量高低與其身心健康有很大的關系。因為睡眠有助于減少腦細胞的耗損，有利于消除自身疲勞、增強機體免疫功能，有益于中樞神經系統得以平衡調節、延緩各器官的衰老，同時可以促進機體新陳代謝活動，調適動與靜、張與弛、勞與逸之均衡。

為此，老年人的睡眠時間宜按老年人的生理特點、體質狀況、年齡差異適度安排。生理學研究認為，在通常狀況下，

60～70歲者每日睡眠時間應不少于9～10 個小時

70～80歲者每天睡眠時間應不低于10～11個小時

80～90歲的老人每天睡眠時間需保證在11～12個小時(每上升一個年齡組檔次，其睡眠時間遞增1個小時為宜)。倘若一晝夜睡眠不足，次日應采取午睡的方式補救，以滿足老年人睡眠時間的基礎生理需要。

那么，到底是哪事項是老人不能做：

1、老人保健 —— 不要喝冰鎮飲料。

全國著名心血管病專家指出，老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險，因為人的食道就在心臟背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣，容易猝死。

2、老人保健 —— 不要做猛烈轉頭運動。

轉頭固然可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人樂此不疲地做轉頭運動不適宜，因為頭部轉動過快，持續時間過長或動作幅度過大，有可能使頸動脈受壓扭曲導致急性腦缺血，發生昏厥而出現意外。所以做轉頭運動時應有三不宜：即轉頭不宜過快，持續時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有人相伴洛陽不孕醫院。

3、老人保健 —— 不要空腹跑步。

生命雖然在于運動，但運動要講究科學。空腹跑步不僅會增加心臟和肝臟負擔，而且極易引發心律不齊，導致猝死。50歲以上的中老年人，由于利用機體內游離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發生意外的可能性更大。

生活中老年人應該注意自己的休息時間，平時生活中要注意鍛煉身體，這樣有助于提高身體素質，而且有助于促進新陳代謝，老年人應該按照自己的情況，安排自己的作息習慣，避免出現緊急狀況，不同的年齡段睡眠時間不同。