腰腿疼痛是中老年人的多發病，由于平時不注意自己的習慣常常會引發如：站或坐姿勢的不正確、腰腿部的受涼等等，嚴重影響著患者的生活和健康，如不及時的治療還會帶來許多的并發癥。那么，對于腰腿痛應該如何去預防呢？

1．保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2．站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3．鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

4．提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位于這兩個節段的后縱韌帶卻相對較窄，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。

5．飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

6．工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準備活動。

7．臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

8．避寒保暖。

9．腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。

10．平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。

上面介紹的就是有關腰腿疼痛的一些預防知識，希望在平時生活中能給大家帶來一些幫助，往往在生活中一些不經意的小細節，如果大家都不太在意那有可能給自己帶來大麻煩，所以大家在處理任何事的時候千萬不能馬虎，否則會給健康埋下大隱患。