保健專家介紹說，更年期普遍存在于中年群體當中，無論是男性還是女性，都難以逃脫更年期的魔爪，而相對于易于宣泄情緒的女性朋友來說，男性朋友的更年期則來的更為痛苦，身為男人，很多情緒都難以說出口，但是憋在心里又難免難受。為了避免這種情況，我們可以在更年期來臨之前掌握一些男人如何讓更年期安然度過。

男性更年期綜合征是*正常衰老的必然過程。南京軍區總醫院男科副主任醫師商學軍告訴記者，如果在日常生活中養成規律的生活習慣，消除不良的危險因素，可以有效預防并延緩更年期的到來。

常慢跑、打球。經常運動可以保持健康的狀態，同時也有益于男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的;適當的戶外活動還可以調節植物神經，使心情愉悅并緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。

控制腰圍。對于中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，同樣能夠延緩衰老。

戒煙戒酒、避免久坐。抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。

防慢性病。許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。一旦發現這些慢性疾病，要盡快、盡早治療，可以有效減緩更年期的到來。

據專家介紹，在上述幾個推遲男性更年期的妙招中，“常和妻子交流”是最有效的一種方法，交流可以讓情感得以宣泄，還能讓男性朋友充分感受到來自家人的愛。