不要超過自身的承受能力老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時一定要掌握好分寸，因人而異，一般以15分鐘至30分鐘為宜。

　　不要隨心所欲亂練一通任何一項運動都要講究科學性，不能自己想怎么練就怎么練。如果鍛煉時動作既不準確，也不科學，亂“練”一通，其結果往往適得其反。

　　不要非去中高檔活動場所最自然最簡潔的體育運動條件，其鍛煉效果往往最佳。在這環境中，鍛煉者的心理波動小，生理節律相對平穩。

　　不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉此時精神緊張和情緒不好易造成身體部位損傷和發生意外。

　　不要制定太機械太嚴格的鍛煉時間和太高的目標進行體育鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于強身健體。

　　不要選擇過于偏僻或繁華的地點進行鍛煉鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。