1、預防心血管疾病：規律的有氧運動可增強心肺功能和血管彈性，減少體脂，延緩動脈粥樣硬化的發生。

2、預防代謝性疾病：運動增加能量消耗，促進新陳代謝，提高基礎代謝率，調節能量平衡，防治肥胖。

3、預防某些癌癥：運動可使大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌及與靜息生活方式引起的脂肪蓄積和內分泌紊亂有關的腫瘤發病率降低。

4、預防骨質疏松：動力型和力量型運動可激活成骨細胞，促進骨形成，增加骨量峰值，從而延緩骨質疏松的發生和發展。

5、提高機體功能：運動刺激神經肌肉興奮性，增強肌力，改善動作協調性，提高老年人生活自理能力。

6、促進心理健康：適度運動有助于調節精神心理平衡，消除壓力，增強信心，緩解抑郁和焦慮，改善睡眠。

7、有一定程度的抗衡遺傳基因缺陷作用。